Wusstest du, dass es die Nationale Schlafmützen Woche ist?

Mein ganzes Leben lang hatte ich Schwierigkeiten, einzuschlafen und auch einzuschlafen. Vielleicht kannst du dich damit identifizieren? Wenn Sie sich nicht mehr daran erinnern können, wann Sie das letzte Mal aufgewacht sind und sich ausgeruht und erfrischt gefühlt haben, werden Sie wahrscheinlich keinen guten Schlaf bekommen. Und schlechter Schlaf kann seinen Tribut fordern, was unter anderem zu Müdigkeit, verminderter Funktionsfähigkeit, Gedächtnisstörungen und Stimmungsschwankungen führt. Also, was können wir tun?

Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

Schreibe es auf: Wenn man nachts wach liegt und eine Checkliste mit allem, was man zu tun hat, durchläuft, ist man nicht allein. Also, warum nicht alles aufschreiben? Wenn dir etwas in den Kopf kommt, schreib es auf und sprich es morgens an. Wenn Sie Stress oder Sorgen haben, versuchen Sie es mit einem Tagebuch, um die Dinge aus Ihrem Kopf zu bekommen. Erfahren Sie mehr über das Journaling, indem Sie hier klicken.

Trainieren Sie zur richtigen Zeit: Morgendliches Training kann Ihrer Körperuhr helfen, tagsüber aktiv zu bleiben und nachts schlafbereit zu werden. Vermeiden Sie es, zu nahe an der Schlafenszeit zu trainieren.

Achte darauf, was und wann du isst: Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, ein spätes Abendessen einzunehmen und dann innerhalb von ein oder zwei Stunden einzuschlafen, wird die Verdauungsaktivität Ihr Gehirn und Ihren Körper länger wach halten. Lieben Sie Schokolade oder Kaffee? Verschieben Sie diese Gegenstände zu einem früheren Zeitpunkt am Tag; Koffein kann bis zu sieben Stunden lang in Ihrem System bleiben. Du kannst auch versuchen, dir ein paar CBD Tropfen in den Tee zu machen, das wirkt auch sehr gut.

Mach es dir gemütlich: Ein beruhigender Tee wie Kamille macht Ihren Körper schlafbereit. Wenn Sie Getränke vermeiden wollen, bei denen Sie aufwachen müssen, um ins Badezimmer zu gehen, versuchen Sie ein heißes Bad. Eine Fußmassage ist großartig, wenn man das Glück hat, einen zuvorkommenden Partner oder Mitbewohner zu haben. Wenn du warm, gemütlich und entspannt bist, schläfst du fest, bevor du es merkst.

Konzentriere dich auf deinen Atem: Die Zählung von Schafen funktioniert nicht ohne Grund. Es ist ähnlich wie beim Meditieren. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung; beachte, wie sie sich in und aus deiner Nase bewegt, kühler auf dem Weg hinein und wärmer auf dem Weg hinaus. Wenn sich dein Verstand wundert, bring ihn einfach immer wieder in den Atem zurück. Auch das Hören eines Mediationspodcasts oder entspannende Musik oder Geräusche können helfen.

Machen Sie einen Entspannungsscan: Dazu gehört auch, dass Sie jeden Teil Ihres Körpers entspannen, einen Teil nach dem anderen. Von Kopf bis Fuß, spüren Sie das Gewicht jedes Körperteils und lösen Sie dann jede Spannung, indem Sie sich in das Bett sinken fühlen. Manchmal hilft es, Körperteile abwechselnd zu spannen und zu entspannen und alles loszulassen. Bewege deinen ganzen Körper nach unten, bis er völlig entspannt ist. Vergiss nicht kleine Bereiche wie Kiefer und Stirn. Wenn du fertig bist, wenn es einen Bereich gibt, der sich noch angespannt anfühlt, konzentriere deine Aufmerksamkeit dort auf weitere Entspannung.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer entspannenden Umgebung: Vergewissern Sie sich, dass Ihr Schlafzimmer sauber, belüftet, kühl, ruhig und dunkel ist – alles optimale Bedingungen für einen besseren Schlaf. Bequeme Laken, Kissen und Decken schaden auch nicht.

Wenn du nicht einschlafen kannst, steh auf: Vermeiden Sie es, Zeit wach in Ihrem Schlafzimmer zu verbringen. Das bedeutet, dass kein Fernseher, kein Laptop benutzt wird oder gar unter der Decke liest (langweilige Bücher können die Ausnahme sein!).

Nix Nickerchen: Sicher, du willst ein Mittagsschlaf nach einem schlechten Nachtschlaf. Kämpfe gegen diesen Drang. Schlafen nimmt Ihnen den nächtlichen Schlafbedarf und macht es schwieriger einzuschlafen. Das richtet einen kontinuierlichen Zyklus von gestörtem Schlaf und Nickerchen ein, der Sie davon abhält, eine sinnvolle Ruhepause einzulegen.

Achte auf dein Gewicht: Ein höherer Body-Mass-Index (BMI) trägt zu einem verkürzten Schlaf bei. Adipositas erhöht auch das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe, bei der Sie während des Schlafes nicht mehr atmen. Diese Unterbrechungen wecken Sie kurz und verursachen einen fragmentierten Schlaf. Erfahren Sie mehr über die Symptome der obstruktiven Schlafapnoe, indem Sie hier klicken.